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    来源:舒华 阅读量:1266 上传时间:2018年08月22日 09:33:27

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    导读:

    身为一名上班族,每天至少坐8小时,很容易造成亚健康,那么广州舒华小编就给大家安利一套在办公室也可以做的科学bob客户端苹果版方法。

    身为一名上班族

    每天至少坐8小时

    一周要坐40个小时以上

    于是,人未老,腰先老

    脊椎骨经常疼得像扎针

    恨不得有沙发进行葛优躺

    腰酸背痛不紧会影响身体健康

    也会降低工作效率

    今天,广州舒华小编就给大家带来

    一套缓解腰部紧张的bob客户端苹果版法

    6个动作

    上班休息时间动起来

    “4”字拉伸

    拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。

    单腿4字向上翘,保持姿势固定脚,盆骨和脊柱保持在中立位,身体向前压深呼吸,不要弓背,在臀部有明显牵拉感的位置保持20-30秒,完成3-5次。

    侧向伸展

    拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。

    双手上举两交叉,身体侧弯向旁拉,弯曲至最大幅度,保持2秒,左右交替做伸展,6-10次,重复2-4组。

    站姿拉伸

    改善下背部紧张,预防腰部和膝关节劳损。

    单腿站姿抓脚面,腿在躯干靠后点保持拉伸姿势20-30秒,重复2-4组。

    左右互搏

    提高髋关节稳定性,强化内收肌力量,提高上肢力量。

    坐在稳定椅子上,躯干前倾,不要弓背,双手交叉顶内膝,大腿向里手抵抗静态发力,每次保持用力3-5秒,然后放松2-3秒完成6-10次,重复2-4组。

    靠椅顶髋

    激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。

    站姿双脚同肩宽,躯干前倾后顶髋,微微屈膝不向前,双臂贴耳尽量展,完成6-10次,重复2-4组。

    坐姿收腿

    提高核心力量,提高身体控制能力。

    扶住墙面单脚立,保持平衡往上提,慢慢下楼需牢记,防止跌倒赠腿力。完成6-10次,重复2-4组。

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